#MD20in20

Be more active! In Kooperation mit Milton Keynes - European City of Sport #MK20in20 - ist das Bewerbungsbüro Magdeburg 2025 teil des Active Public Realm Project. Jetzt gibt es ein Video für Zuhause!

Die Idee: Den Stadtraum für sportliche und künstlerische Aktivitäten nutzen und Menschen jeden Alters dazu einladen, aktiv zu werden.
#MD20in20: Aufgrund der COVID-19-Pandemie ist der Aktionszeitraum leider nicht wie geplant möglich.

Zum Workout:
Personal Trainer Simon Schröder, Inhaber von NaturimPuls in Magdeburg, zeigt in diesem Video 6 Übungen für ein Training Zuhause oder in der Natur mit dem eigenen Körpergewicht!
Alle Übungen jeweils 30 Sekunden ausführen, danach 15 Sekunden Pause einlegen und die Übungen je nach Fitnesslevel 3- bis 4-mal wiederholen.
Zu Beginn gibt es ein Warm-up, am Ende ein Cool-down.

  • Übung 1: Sprawl - 30 Sekunden, 15 Sekunden Pause (3-4 Wiederholungen)
  • Übung 2: Hip Bridge  - 15 Wiederholungen pro Bein, 15 Sekunden Pause (3-4 Wiederholungen)
  • Übung 3: Side Lunge - 30 Sekunden, 15 Sekunden Pause (3-4 Wiederholungen)
  • Übung 4: Flutter Kicks - 30 Sekunden, 15 Sekunden Pause (3-4 Wiederholungen)
  • Übung 5: Push-Up + Rotation - 30 Sekunden, 15 Sekunden Pause (3-4 Wiederholungen)  
  • Übung 6: Overhead Squats + Armrotation - 30 Sekunden, 15 Sekunden Pause (3-4 Wiederholungen)

#MD2025#MACHEN2025#KULTURHAUPTSTADTWERDEN#MK20in20#SPORTATHOME

In cooperation with Milton Keynes - European City of Sport #MK20in20 - the candidate city Magdeburg 2025 is part of the Active Public Realm Project!
The idea: Use the urban space for sports and artistic activities and invite people of all ages to become active.

#MD20in20: Due to the COVID-19 pandemic the campaign period is unfortunately not possible as planned.

Workout:
Personal Trainer Simon Schröder, owner of Natur im Puls in Magdeburg, shows in this video 6 exercises for a workout at home or in nature with your own body weight!
Do all exercises for 30 seconds each, then take a 15 second break and repeat the exercises 3 to 4 times depending on your fitness level. There is a warm-up at the beginning and a cool-down at the end. 

Die Aktion #MD20in20 für die Magdeburger Bewerbung als Kulturhauptstadt Europas 2025